出産後の過ごし方について

出産後は

なるべく安静に過ごすよう言われますが・・・

何を注意して過ごせば良いのか?

どこまで動いて良いのか?

初めの出産を終えたママさんは

分からないことが多いですよね・・・

そんなモヤモヤを解決していきましょう!

1.産後1~2週間の過ごし方

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可能な限り休養を第一に考えて

赤ちゃんのお世話に集中して他のことは休むよう心がけます。

担当医の許可が下りたときからシャワー入浴は可能

一般的には産後2~3日からシャワー入浴はできますが

湯船に入ることはできません。

そのため

冬場など寒い時期に体を温めたいときには

足湯をするのがおすすめです。

2.産後3~4週目の過ごし方

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この時期からは休養を第一に考えながら

少しずつ家の中の仕事を復活させる

体を以前の生活に戻すための準備期間です。

過ごし方を間違えると回復が遅れたり

体に悪い影響を与えてしまうので注意しなければなりません。

3.産褥期の過ごし方

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妊娠する前の状態に回復するまでの期間を意味するもので

おおよそ産後6週間から8週間が対象になります。

個人差はありますが

多くの不調や産前には見られなかったさまざまな症状が出てくる時期です。

産褥期には

子宮収縮やホルモンバランスの変化など母体の変化が起きる時期でもあり

ゆっくり休むことや無理を絶対にしない

安静な状態を維持することが大切です。

4.産後の1か月健診が終わったら

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1か月健診が終わった段階で

子宮が妊娠する前の状態まで回復している

などの診断を受けた場合には

徐々に軽めの運動を行うための

エクササイズに取り組むと良いでしょう。

5.産後2か月になれば

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産後2か月になると

個人差はあるけれども

妊娠する前と同じくらい回復される人も少なくありません。

本格的な運動をスタートさせるのは

出産後3か月程度が過ぎたときから

始めるのがいいと思います。

プロの指導の下で行う方が効率がいいですね

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6.まとめ 出産後の過ごし方

出産後は

回復までの期間はわずかな時間でも安静を心掛ける

ただ寝ているだけでは

生まれたばかりの赤ちゃんのお世話はできませんし

家事との両立は回復を遅らせるだけです。

特に

生まれたばかりの赤ちゃんは

寝たり起きたりを繰り返すわけですから

赤ちゃんが眠ったときに

ママも一緒に眠るなどが良いのではないでしょうか。

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